posiłek po treningu

eee.. bez przesady...te 20min na zrobienie posilku nie pobudzi tak az nagle kartabolizmu zeby zaszkodzic miesnia... 4 me serwatka jest za dobrym bialkiem zeby wykorzystywac je rano...lepiej wiecej wziac po treningu albo po posilku przedtreningowego(duza zawarttosc BCAA dodatkowo zabezpieczy miesnie na tren i podniesie anabolizm) rano normalny [...]

[...] posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w węglowodany, konieczne do uzupełnienia po treningu (trening trwa 45 [...]

[...] do 30min po treningu,co do 5 posiłku to nie dodam już więcej węgli ponieważ jak układałem dietę to miałem mieć od 120 do 150g węglowodanów.Co do 3 to dlaczego nie jest to posiłek?dużo kalorii z tłuszczy a tak właśnie miało być to co poza węglowodanami i białkiem uzupełniłem tłuszczami.A co do posiłku po treningowego 6 jest z białkiem [...]

witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]

[...] ze wiem mniej niz wiedziałem, kazdy pisze co innego. TO jest mój pierwsyz cykl. Mam diete ułożoną myśłe ze dość dobrą. BEde brał mono i gainerka i teraz tak: 2 h przed treningiem porzadny posiłek. po trenigu mono, 20 minut później gainer a kiedy ten woreczek ryżu? bo mi ktos radził ze nastepny posiłek ok 1,30 h po treningu. dopiero wtedy ten ryż?

ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)? Whey po treningu, już zapisuję :P posiłek zwiększyć do 100g/100g (kura/kasza)? P.S. BCAA przed i po treningu? ładowane od razu przed a po? Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 16:01:27

Na regenerację składa się cała dieta, odpoczynek. A po treningu jedz białko + węglowodany, 2-3 godziny po treningu już posiłek zawierający tłuszcz. Po treningu unikaj błonnika, tłuszczu.

Przede wszystkim nie musisz dostarczać białka 15 minut po treningu. Wróć spokojnie do domu i zjedz normalny wartościowy posiłek. Ja osobiście dziwię się osobom wcinającym pierś z kurczaka z ryżem od razu po treningu (jeszcze na siłowni) tak jakby wcześniej byli na kilkudniowej głodówce.

[...] przed treningiem robisz dobrze jedząc i przyjmując aminy 2. jesli lecisz z masą to od razu po treningu zatrzymujesz katabolizm mięsni przez: np carbo, gainer, bulk, białko, posiłek itp ( do wyboru do koloru - wszytko zależy od zapotrzebowania i diety w ciągu dnia ) 3. jesli rzeźba ( a o to chyba pytasz w temacie) to: po treningu siłowym od razu [...]

[...] Carbo to gorsza wersja ryżu/makaronu. Jak masz opakowanie carbo to popijaj podczas treningu tak ze 20g, po trenigu też możesz CHYBA , że od razu masz pełnowartościowy posiłek to olej carbo po treningu. Ćwicz te 6 miesięcy z porządną dietą. Potem przyjdzie czas na pierwszy cykl kreatynowy, na razie odpuść zabawki Zmieniony przez - [...]

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

[...] 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g kurczak 200g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu [...]

[...] owsianych na mleku II.ryż z jogurtem III.gołąbki IV.(przed treningiem): Karkówka z kaszą gryczaną i sosikiem do smaku :P IV.Po Treningu i gainerze: Ryż z tuńczykiem i kukurydzą I ide spać bo musze sie wyspać więc akurat dzisiaj ten ryż z tuńczykiem to mój ostatni posiłek... AAA i powiem tak jak Sługa ten shock theraphy serio kopie :P Dobranoc :P

Nie napisales ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie!! 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) // PLATKI DAJ OWSIANE razem [...]

[...] omleta) Mięsa mielone gotowe radzę zamienić na zmielone samemu. Po treningu białko to za mało, co już też zostało zauważone, tutaj musiałbyś węglowodany wrzucić, porządny posiłek. Białko ma tutaj być dodatkiem ;-) Ponadto dodaj orzechy, ryby, mięsa tłuste, warzyw mało. [...]

[...] samemu. Zwykła kanapka z dobrej jakości pieczywa z masłem i jakimś mięsem/serem /rybą/jajkiem plus do tego jakiś owoc lub warzywo - już stanowi wartościowy i praktyczny posiłek. Można upiec w ziołach kawałek karkówki/szynki/kurczaka i kroić przez parę dni na kanapki. http://potreningu.pl/articles/2270/kanapki-i-budowa-masy-miesniowej [...]

[...] do ktretki: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

Po treningu carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe. Po ok 45min posilek. Ww zlozone i białko.

Jak dopiero zaczynasz rozpisz trening ogólnorozwojowy, nie "to coś" bez ładu i składu. ;-) Po treningu powinien być posiłek stosowny do tej pory - główna pula węgli w ciągu dnia do tego porcja źródła białka i ewentualnie umiarkowana ilość tłuszczu, więc cały plan jest do przebudowy, wrzucając poprawki sugeruję użyć surowych produktów nie po [...]

Posiłek 5 zamieniłbym miejscem z 4. Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim. Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są [...]